rodaje larguito

52 minutos ha durado mi rodaje del sábado; un rodaje que ha transcurrido subiendo al monte, y donde el calorcillo casi puede conmigo, y para colmo, se me olvidaron las gafas de sol con lo que me costó un pelín más; pero resumiendo: estoy contenta porque he podido rodar sin problemas casi una hora.

Teniendo en cuenta que llevo entrenando 6-7 días después de la Madrid-Segovia y en días alternos, yo creo que no está mal. Poco a poco iré cogiendo otra vez kilometraje y velocidad, y yo espero que a partir de enero ya pueda plantearme objetivos más concretos (Getafe, Fuencarral, Mapoma...) con miras a la preparación del Mundial de las 24h en Burg (Suiza) en el mes de junio. Tengo de momento tiempo para ir adaptando un plan de entrenamiento. El único problema es, como siempre, la falta de tiempo que tengo para entrenar en condiciones; pero... si no lo intento, nunca sabré si puedo. Y yo no me acobardo tan fácilmente.

Resumen semanal

Como no tengo ni un segundo libre... no he podido reflejar mis entrenamientos del jueves y viernes asique... de manera resumida voy a hacerlo.

jueves: entrenamiento en el dos aguas, porque no tengo tiempo disponible para rodar por ningún otro sitio; 5 vueltas muy bien aprovechaditas, ya que,

- las dos primeras vueltas fueron tranquilitas, de calentamiento (2k),

- las dos siguientes rectas de 100m, trotando otros 100m (2km), y

- la última vuelta de trote de recuperación.

El tiempo total, fue de 25'.

viernes: sigo entrenando en este parque, porque me pilla muy cerca del trabajo y así aprovecho más el tiempo. Encima hoy he salido casi media hora más tarde, asique me repercute, pero... como es viernes, y el sábado no trabajo, no me importa mucho acabar el entreno un poco más tarde.

Hoy han sido siete vueltas, es decir, 7km. de rodaje con una media de 5'/km. intentanto ir de menos a más, con una vuelta de estiramientos y rodaje de descalentamiento al trote. De momento lo estoy consiguiendo porque las sensaciones son buenas; me resulta un ritmo cómodo. A ver qué tal rodamos el sábado que quiero emplear más tiempo a estode rodar.

jejeje, de momento voy bien

jejeje, hoy tocaba salir a rodar un poco, media hora porque no tengo más tiempo; el día no tiene más horas y esque yo ya no lo puedo dar más de sí, asique... me tengo que conformar con rodar media horita, y menos mal que puedo!.

Hoy madrugue como todos los días, ir a clase, luego al trabajo y comer allí y por fín, la hora de rodar en el dos aguas. Hay gente rodando a esas horas en el parque, y lo mejor de todo es que los patos no se te cruzan por medio.

Las dos primeras vueltas las he dado con mi marido; sí, ya da dos vueltas seguidas sin parar y a mí me viene bien para ir calentando. Después he hecho tres más yo sola a buen ritmo y la última por debajo de 5' el km. En total, cinco vueltas. A ver si puedo ir un pelín más rápida y así puedo hacer alguna vuelta más, pero, por el momento, despacio que estoy cogiendo tono de nuevo.

Mañana no toca, porque además tengo trabajos de clase, asique saldré el jueves

Bienvenido!!!

Vaya sorpresa me llevado al abrir el blog y ver que tengo un seguidor!!!
Muchas gracias. No sé quién eres, aunque sé que también estuviste en la Madrid-Segovia.
Sólo puedo decirte que si vienes alguna vez a Palencia, aquí estoy. Por cierto el 6 de noviembre hay la I media maratón de Palencia a las 18'00h y sólo cuesta 5€ por si te animas.
Muchas gracias por leerme, espero no defraudarte.

ruta larguilla?

Hummmm... no estoy muy satisfecha hoy, la verdad. No me refiero a que no fuese bien, sino a que sólo he hecho unos 8km. y encima he vuelto a cometer el mismo fallo de ayer: me abrigué un poco más de la cuenta.

Salimos, mi marido y yo, a eso de las 12'00h porque hoy sí hacía más fresco que ayer sábado; ya habíamos decidido ir por el camino paralelo que hay hacia villalobón por la acequia, porque no hay apenas bicis, y se ve gente corriendo o paseando solos o con sus perros. La verdad es que, tanto a mi marido como a mí, nos gusta bastante ese recorrido porque es llano para ir él con la bici sin esfuerzo (bueno algún tobogán hay cuando se va camino de el monte del Chivo y hacia magaz).

Tenía pensado ir un poco más allá del pueblo, pero... confieso que no sólo porque mimarido me sugiriese que volviésemos, sino también porque no andaba un poco justa de fuerzas. Normal si se tiene en cuenta que llevo tres días entrenando y como mucho he hecho... cuántos kilómetros? nada comparado con lo que suelo hacer claro, pero... es mejor ir despacio... no tengo que lanzarme... pero es que tengo un mono... bueno, tiempo al tiempo..

Total que la ruta larguilla que quería hacer hoy se ha convertido en 8km. y con un calorcito al sol de caerse (con lo poco que me gusta a mí el calor!) en fín... ya llegará el invierno y nos quejaremos de ello jaja.

Al final hay un pequeño cambio de planes en el entrenamiento: saldré martes, jueves, viernes, sábado y domingo; siguen siendo cinco días a la semana (uno menos de lo que solía hacer antes) pero así mi marido no tiene problemas para venir conmigo al dos aguas, y yo tendré un poco más de tiempo para estudiar.

engaña el tiempo

Casi no oigo las noticias, pero lo último que había oído es que bajaban las temperaturas de manera un tanto considerable. Pues bien, ha amanecido un poco nubladillo y con un pelín de aire, y al ventilar daba la sensación de que hacía frío. Al salir a rodar me abrigué más de la cuenta, pero al final aguanté el calorcillo.

8km a ritmo cómodo, sin forzar, y en 45 minutitos por la acequia. He comprobado que últimamente, mi ritmo es cómodo y los tiempos oscilan sobre 5'30, que no está mal teniendo en cuenta que no hace mucho iba más despacio. Yo creo que es debido a la bajada de peso.

Mañana domingo, quiero rodar un poco más de tiempo a ritmo lento e ir metiendo kilometraje poco a poco.

semanita de prueba

Como ya he comenzado la temporada de nuevo, ahora toca probar los días que mejor me vienen para entrenar, ya que tengo el tiempo un poco justo.
He pensado que voy a rodar los lunes, miércoles, viernes, sábado y domingo. Eso sí, si tengo ejercicios de clase tendré que venir a casa a hacer y posponer el entrenamiento.
Hoy miércoles he rodado sólo 4km., pero los he hecho a 5' el km. que no está mal; en total han sido 20 minutitos pero que me vienen muy bien también porque así, me relajo un poco porque pensándolo bien... estoy 12h con dientes!!

Comienza la nueva temporada?

No sé si llamarlo así realmente, pero lo que es cierto es que tras el descanso de una semanita después de la Madrid-Segovia, ahora toca volver a la rutina. Bueno, tampoco será la misma rutina de siempre, ya que ahora como voy a clase de 8'30h a 14'30h y entro a trabajar de 15'00h a 21'00h, tendré que entrenar al salir del trabajo; eso sí, he pensado que para que sea más llevadero, sólo saldré dos a o tres días por semana y los sábados y domingos (para hacer la tirada larga).

Volviendo al tema, el viernes, para empezar despacito, 4km., es decir, dos vueltas a la isla dos aguas a un ritmo bueno; se ha notado el descasito; me he quedado con ganas de hacer más, pero mi experiencia me dice que es mejor quedarse con las ganas de un poco más que seguir y... bueno ya sabemos lo que pasa despues, jeje.... al día siguiente no hacemos nada.

Y hoy martes, 6km. por la acequia con mi marido en la bici. Los 2'5km. primeros me he tenido que frenar porque me iba sola jeje... (si sé me voy a la milla de Ávila que era hoy), el resto he procurado no ir más rápido de lo que debo, al menos en lo que cojo otra vez el kilometraje.

Tengo pensado correr la media de Palencia, pero todo depende de la recuperación, eso sí, si soy constante es que entonces sí habrá comenzado la nueva temporada jaja y como objetivo principal sería el Mundial de las 24h en Burg (Suiza) el próximo mes de junio y así intentar superar a Rimma jejeje (qué ilusa soy eh? pero si no lo intento... ejjejej).

Dureza en la Madrid-Segovia

Llevaba dos noches sin dormir y todavía me quedaba una más en vela. Mi idea fue ir a un ritmo constante y así llegar entre 12-14h. Al final... 17h. No está mal, porque además terminé con mucha fuerza y con muchas ganas de correr, quizá porque en muchos tramos no se podía hacer.

Era una carrera-marcha de 100km. dura, muy muy dura, pero muy bonita.

Me acosté sobre la 1'00h de la madrugada y me levanté a las 6'30h; mi hija Yasmina vendría conmigo a la salida para ayudarme a llevar todo el material. Ella luego se iría antes de dar la salida, ya que tenía que ir a trabajar. Ví a mucha gente conocida a la que saludé.

Fuí con Sayo y con Vilches, como había acordado, a un ritmo tranquilo, ya que hacía calor y era tooooodo subida (los toboganes del goloso), hasta Colmenar; allí me encontré de nuevo con Lidia, y nos fuimos las dos juntas, ya todo el recorrido. También nos acompañó Noemí, en algunos trozos. Llegamos a Cercedilla de día, y paramos casi 1h para comer tranquilas y cambiarnos. El último tramo es el más duro, sobreto desde Fuenfría hacia Segovia porque el desnivel es muy considerable, cuestas con mucho pedrisco suelto y la noche no te deja correr apenas asique... esta parte casi toda andando.

No tuve ningún problema con el material llevado. Había acertado en todo. Me dosifiqué muy bien. Esta vez no me hinché como suele pasarme.

Es una carrera muy dura pero sin duda volveremos a repetir.

17 horas no es que sea un tiempazo, pero estoy contenta ya que no había entrenado lo suficientemente bien como para hacer lo que pretendía.

Pude dormir en el polideportivo en Segovia un poco. Jose y mi hermano vendrían a recogerme al cerrar su control asique eso me daba margen para descansar un poco.

Ahora toca descansar un poco y creo que prepararé la Media de Palencia.