lunes, 28 de febrero de 2022

Cto. AUTONÓMICO DE 10K EN RUTA MASTER

Seguimos entrenando con miras a los 100km de junio y las 24h, abas en Santander; todo lo que haga entre esos eventos, será como test y parte del entrenamiento.

Y una de esas carreas ha sido éste domingo 27 de febrero en Simancas, donde se ha celebrado el Cto. Autonómico Master de 10km en ruta, y donde me decidí a participar, para primero acreditar una marca en esa distancia y segundo para ver cómo estaba evolucionando; y allí fuimos mi marido, m hija pequeña y yo.

Tenía como referencia mi paso por el km 10 en la Media de Toro, que fue el último fin de semana de enero, osea, hace un mes, y había sido de 1h02'; tenía que intentar hacer 1h y así comprobar que podría ir constante a 6'.

La verdad es que me presenté no muy convencida porque había pasado mala noche y mi garganta me dolía un montón, pero tenía que intentarlo; y allí me presenté en la salida colocándo al principio hacia atrás para no picarme, pero los jueces nos indicaron que los que competían por el autonómico se debían colocar delante, así que no me quedó más remedio que colocarme de las últimas del Campeonato.

Procuré controlarme en la salida porque no quería salir escopetada, que luego se paga, y casi me tira una chica que venía por detrás de mí, y debía de tener prisa, porque baja empujón que me dió; menos mal que no caí. la salida es hacia abajo y fuí con muy buenas sensaciones, y al cabo de un rato miré el reloj y ví que iba a 5'29'' y me dije: voy a aguantar hasta que tenga que ir frenando y eso que me llevo; pues bien, yo seguí y cuando fuí frenando volví a mirar el crono (mi idea era no ir a más de 6'/km) y mira tú por donde ví 5'45''; iba bien.

La carrera era una sola sola vuelta, y la verdad, se me hizo un poco larga la ida proque era ir por una carretera recta, recta; la vuelta se me hizo un poco más corta, escepto los dos últimos kilómetros. Mi cabeza regía bien, pero me costaba respirar un montón (no había ido en las mejores condiciones pero estaba respondiendo, aunque con dificultad).

Llegué a Meta y sorpresa!! 58'30''; había bajado 4 minutos con rescpecto a la referencia de Toro y encima no estaba bien.


Quedé segunda de mi categoría F55 y casi me voy sin mi medalla porque en el reglamento ponía que sólo se entregaban trofeos a los primeros de cada categoría; menos mal que hablando con Chema, entrenador del Club San Antonio, me dijo que en el Campeonato siempre dan a los tres primeros de cada categoría y nos quedamos. 

Ahora estoy intentando encontrar una Media maratón para marzo e ir progresando, así que... a seguir entrenando mientras.

martes, 22 de febrero de 2022

NUTRICIÓN PARA ENTRENAR?


Hace poco ví en la web de la Federación de Atletismo de Castilla y León (Fetacyl) un consejo sobre la importancia de la alimentación para los atletas en competición, bueno,para todos en general, y nos recomendaban una web con personal totalmente competente.La web se llama: https://entrenatushabitos.com/ 

Pues bien, cuál no sería mi sorpresa, que a los pocos días lo volvió a poner pero además invitándonos a una conferencia por zoom, con los responsables de dicha web; de esta manera podíamos consultar de forma interactiva y sin prisa alguna, todas las dudas existentes. Un trato realmente excelente por parte de la ponente Carolina.

Me conecté, y pude conocer a Carolina García, atleta veterana en todos los sentidos (con un amplio e importante palmarés deportivo) y a Marta Vicente, experta también, por lo que mi interés fue en aumento y más, viendo que nos habíamos conectado muchos atletas. Ese mismo día las mandé un e-mail y quedé con ellas porque el tema me resultó bastante interesante.

Y es que realmente preparar una competición de la distancia o modalidad que sea, es muy importante, pero si además la complementas con una buena nutrición, mejor aún.

Y, si bien es importante el tener un buen entrenamiento acorde a lo que vayamos a hacer, también lo es saber nutrirnos adecuadamente, porque... sabemos qué cantidad de hidratos necesitamos? y proteías y vitaminas y sales y...? y cuánta cantidad? Una buena nutirición mejora nuestro rendimento deportivo, intelectual y mental.

Alguna vez os habeis planteado saber cómo tengo que alimentarme cuando no tengo ninguna competición a la vista? o, cuando estoy a dos meses de esa competición?, y después de dicho evento? o, por el contrario, puedo comer todo lo que quiera porque como voy a quemarlo en una competición de 100km o 24h...!?

Pues todo ello nos lo pueden decir, orientar, motivar, aconsejar, enseñar y planificar, a través de un plan que estará adaptado e incluso, puede ser diseñado para tí; para que sepas lo que hay que comer en todo momento. Tienen varios planes y tú eliges; además te dan facilidades para ello (no son caros).

Quieres saber cómo son tus hábitos actualmente y saber si estás haciéndolo bien? pincha en el siguiente enlace y comprobarás que no lo hacemos tan bien como pensamos:

https://entrenatushabitos.com/estudio-directo-martavicente/

Pues ahora, ponte en contacto con ellas ya verás cómo te aconsejan de todo. 

Qué! Nos animamos? Yo, ya lo he hecho. Un 10!!! no digo más.