RODAJE TRANQUILITO

Hoy sábado, después de despertar y ver que el fin del mundo no había llegado, me planifiqué el día. Pues bien: hoy tocaba una tiradita de una horita; como mi señor marido anda un poco flojo... y la temperatura era más de primavera... decidí ir por la acequia, porque es llano, no hay tráfico de bicis, y pocos corredores; algún visón que se cruza pero nada más y Jose aguanta un poco más en llano. He rodado tranquila, disfrutando de cada paso y pensando en cómo voy mañana a hacer el entrenamiento. Creo que han sido unos 12kms en total, pero satisfecha. Esta semana terminaré con un volúmen un poco bajo, pero intentaré recuperarlo en Ávila los 4 días que voy a ir, ya que está a más altura y Diverábula es sólo por la mañana y podré entrenar por la tarde una horita y ver a toda mi gente; qué ganas volver a Ávila!!!.

FELIZ NAVIDAD!!!!!



el árbol que vigilará los regalos



LLega uno de los momentos más bonitos del año, al menos para mí; a pesar de la ausencia de algún ser muy querido y cercano, en esta época, se nota el cariño, el compañerismo, la unidad, la añoranza, etc... todo es alegría, preparativos para reuniones familiares, secretismos y complots para no desvelar los regalos, en fín: volver a sentirnos niños de nuevo por unos días.

Espero que TODO EL MUNDO tenga una FELIZ NAVIDAD.

* La idea del árbol no es mía; realmente no sé cuál es la fuente; yo lo saqué de facebook.

TRISTE.. PERO CONTENTA

Pues así me siento, sí. Hoy domingo a las 12'00h ha finalizado las 24h de atletismo en Can Dragó (Barcelona). Una carrera en pista (sí, lo sé, es el efecto peonza), pero donde se reencuentran muchos amigos ultrafondistas. Es una de esas carreras que cuentan para mejorar tu marca personal y ser elegido para ir al Mundial de las 24h.

La verdad es que yo subí mi marca en septiembre, pero sí podría haber intentado hacer algo.

Asique, estoy triste por no haber podido ir, pero contenta porque mis compañeros de club y los de la selección española, han hecho un buen papel.

Quizá el año que viene, haya recuperado lo suficiente como para enfrentarme a una de éstas.

Por el momento tendré que conformarme con ir mejorando, que no es poco. Estoy segura de que coincidiremos en marzo en los 100km de Vallekas.

RESUMEN

Hay poca cosa que decir, cuando la cosa no va como uno quiere. Tengo un "pequeño lastre" de unos 7kg. Estoy saliendo y realizando ejercicios para no perder la costumbre, pero me está costando, lo reconozco. Peso 62kg pero, para correr me pesan un pelín, jeje, aunque reconozco que físicamente me sientan de maravilla; no tengo complejo por ello; no vayais a pensar que me estoy acomplejando; y la guinda del pastel es que a mi marido le encanta jejejej

Mi primera carrera se ha aplazado una semana debido a causas ajenas a la organización, asique tengo menos excusa para no entrenar e ir buenas en condiciones.

Los cambios de ritmo y las series las noto como más pesadas, pero.... es cuestión de tiempo.

Respecto a la San Silvestre, pues no sé si podré hacer la de Palencia, ya que este año la Nochevieja la pasaré allí. Además iré a Ávila cuatro-cinco días para estar en Diverábula. Eso si no encuentro trabajo antes ejjeej.

COMIENZO MI TEMPORADA

Tras un tiempo de recuperación, en cuanto a rodaje se refiere, vuelvo con un plan de entrenamiento ya elaborado y comenzando, como siempre de menos a más.

Debo decir, que muy a pesar mío, al haberme tomado las cosas con taanta calma... he engordado 6kg. en un mes, con lo que me he puesto en un peso de 60kg. No es la primera vez que engordo. Ya hace unos años cogí 20 kilillos por el estrés. Claro que ahora también estoy un poco estresada por estar en el paro, y quizá sea por ello por lo que he cogido peso. Sí ya sé, que perdí mucho cuando acabé la temporada y tenía que reposar y descansar, pero en el fondo a cualquier atleta no le gusta coger "lastre" jeje, pero es lo que hay; asique, como a mí no me gusta sentarme a lamentarme... he vuelto a elaborar mi plan de entrenamiento de la temporaba, basado en los objetivos principales para todo el año. 

Mi primer objetivo importante es el 17 de marzo en los 100km de Vallekas (Madrid). Tengo por tanto tiempo de meter kilometraje y participar en carreras como croses, medias maratón. etc..

Ahora mismo ya entreno a diario 1h, sin tener en cuenta la distancia ni el ritmo; la finalidad ha sido ir acostumbrando al cuerpo a un tiempo mínimo de rodaje contínuo. Ahora bien, a partir de ahora ya comenzaré a llevar más al pie de la letra el plan de entrenamiento, de manera que vaya introduciendo las series cortas y largas, los cambios de ritmo, las cuestas etc..

Espero que no tenga que variar mucho los planes. La ventaja que tengo ahora es que si no puedo salir por la mañana, sí puedo hacerlo por la tarde.

UN TIEMPO TRANQUILO

Da gusto salir a rodar, aunque sean 30 minutillos a un ritmo suave y disfrutando del recorrido, y además que la temperatura no sea un agobio; bien por ser muy alta o por todo lo contrario. Yo personalmente prefiero la temperatura más bien fría, pero tampoco hago ascos a días como hoy, donde unos 18ºC se agradecen para ir animando a una. Aunque en algunos puntos los rayos del sol se "animan demasiado" y calientan, pero en general es un día magnífico, no sólo para rodar, sino para pasear y ver las últimas mariposas revoloteando junto a tí; es como si te fuesen empujando suavemente y te olvides de la hora. Y me gustan mucho los días como hoy porque se disfruta: no hay ruidos fuertes; sólo los trinos de los pájaros; o nuestras pisadas; o el sentir esconderse una lagartija; o las hojas de los árboles cuando se mecen; hay una tranquilidad absoluta y eso... relaja.. y mucho.

Mañana... más, pero por otra ruta.

CORRIENDO, CORRIENDO...

Sigo corriendo, aunque aún no sé por qué prueba voy a decantarme para comenzar la temporada. Salgo a correr aún poco tiempo, pero ahora tampoco puedo dedicarme más a ello. Lo primero es lo primero. Sí, ya sé que ahora, como no trabajo, tengo más tiempo para rodar pero precisamente ese tiempo es el que estoy empleando para salir y dejar montón de currículums, hacer papeles del paro, etc... en fín, que ya tendré más tiempo libre; por el momento el tiempo del que dispongo para rodar lo aprovecho a tope.

Por ejemplo este domingo que he entrenado camino del monte, disfrutando de una temperatura idónea, suave, nublado, pero perfecta. Hacía un mes que no hacía una tirada larga; hoy precisamente se cumple ese mes de los 100km de la Madrid-Segovia y la recuperación va siendo perfecta, porque me voy dosificando.

El ritmo que he llevado es por debajo de los 5'/km. y sin forzar; He ido muy cómoda. aunque hubo un momento en que noté que mis piernas... uf! pensé que tenía que parar, pero no; sólo tengo que fortalecerlas más; poco a poco porque me doy cuenta que aún estoy un poco "fofa".

Pensando, pensando, creo que voy a correer el Trail Ciudad de Palencia que se celebra en ener, y mientras procuraré parcipar en alguna carrera a modo de test, como cross, medias, etc... La web para inscribirse al Trail es http://copaventura.blogspot.com.es/ El año pasado disfruté muchísimo porque mi marido también parcipó, aunque él en la de 11km. y yo en la de 15km. Este año como novedad, ´han puesto los 21km.

Lo que sí tengo claro es que si mi club organiza las 24h de Torrejón de nuevo para febrero, yo estaré allí dándolo todo, e intentado conseguir esos 180km. de mínima que hacen falta para puntuar en el Mundial de mayo en Holanda. Y mientras tanto yo tengo que ir de menos a más.

                                     

Aquí os dejo el cartel del Trail Ciudad de Palencia para el que quiera participar.

PROBANDO RODAJES

Tenía pensado descansar algo más de tiempo, pero las circustancias me "medio-obligan" a rodar un poco y despejar mi cabeza. Hace dos semanas que terminé los 100km de la III Madrid-Segovia ocupando un 5º puesto, en categoria femenina, que no está nada mal, teniendo en cuenta que quince días antes me había metido casi 147km para el cuerpo.

Pensé descansar como una tres semanas; pues bien, me han despedido, junto a otra compañera, por no haber clientes, asique... para despejarme un poco me he animado a comenzar mis entrenamientos, y como me gusta ir poco a poco, lo que voy a hacer esta semana es rodar a modo de digamos "estudio"; vamos que quiero ver cómo estoy de tono muscular, flexibilidad, respiración, etc... o dicho de otra manera: ver lo que he perdido en el descanso jeje y para ello salgo cerca de casa en la ruta de la acequia dirección Monzón de Campos, ya que es camino de tierra y siempre es mejor que el asfalto.

Y para empezar en los dos días que he salido compaginando correr (15' y aumentando cinco cada día) y andar no está mal la velocidad que he llevado; he ido a una media de 5'22 el kilómetro

Ya tengo preparado el plan de entrenamiento con el que voy a comenzar cuando me ponga más en serio, claro. Lo que aún no sé es cuándo voy a participar en una carrera.

Lo mejor de todo es que he encontrado un amigo al que veo ahora casi a diario y que sale a verme cuando paso por su madriguera (qué pensábais sino eh?); se trata de un visón que se ha alojado cerca de una finca y de la acequia, por lo que el tema de la comida y el agua lo tiene resuelto. Me encanta verle.

TOCA DESCANSAR

Terminé la temporada. Contenta. Con fuerzas para seguir. Pero el descanso forma parte también del entrenamiento. No se cuánto tiempo descansaré, pero voy a parar un poco.

En 15 días, me he hecho el Mundial de 24h en Katowice (146km 833m), y la Madrid-Segovia (102km).

Sensacones?:  en general buenas, pero ya se dónde tengo que hacer más hincapié.

Pero eso... ya lo veré dentro de... no sé.. no tengo prisa.

GRACIAS A TODOS POR VUESTROS ÁNIMOS Y APOYO. SIN ELLO NO LO HUBIESE CONSGUIDO.

NOS VAMOS AL MUNDIAL DE LAS 24H

Ya está todo preparado y metido en la maleta, incluídos los nervios. Y no es para menos ya que hoy por la tarde vienen de CyLTV para hacerme una entrevista y grabarme mientras entreno. Quieren hacer lo mismo con el resto de mis compañeros castellano-leoneses (somos 6 en total) que vamos al Mundial de las 24h.

Como decía estoy muy nerviosa, porque este año me encuentro muy bien, en cuanto a rodaje y sensación psicológica, pero también estoy, o al menos me siento, un poco digamos  "presionada" ya que todo el mundo está pendiente de lo que voy a hacer. Sí ya sé que nadie me obliga a hacer más que todo lo que pueda, pero la verdad, ya me obligo yo sola, jjee.

El martes por la noche salgo hacia Madrid y de allí directa al aeropuerto, junto con mi hija mayor y la mitad de la selección. Tomaremos el avión a las 6h40' de la mañana del miércoles en dirección a Cracovia, para después trasladarnos  hacia Katowice (la ciudad del papa Juan Pablo II). Ya tenemos las reservas del Hotel, aunque este año ha debido de haber una mala organización por parte de Polonia, porque casi nos toca llevar una tienda de campaña y los sacos de dormir eje. Creo que el problema fue que se han apuntado más países de los que en principio contaban.

La competición comienza el día 8 de septiembre a las 12 del mediodía, dándose por finalizada el día 9 de septiembre.

He estudiado el circuito; sé las vueltas mínimas que tengo que dar mínimo. La temperatura, en parte me acompañará porque no hará mucho calor.

Lo mejor de todo... que voy a reencontrarme con compañeros, y conocer a otros nuevos que van por primera vez.

La finalidad: darlo todo. Superar mi marca. Sólo espero dar la talla y no defraudar a nadie: familia, amigos, trabajo... en fín lo que decía más arriba: "la pequeña presión" ejje. 

ENTRENO NOCTURNO

Toca entrenar por la noche por dos razones:

1- hace demasiado calor y es meor que no nos de el sol, y

2- no queda otra cuando se trabaja mañana y tarde.

Mi jornada laboral es normalmente por la tarde siempre con lo que me organizo por norma general muy bien, pero como estamos en verano y falta plantilla... y no quieren contratar a otra persona como otros años han hecho, pues... toca suplir esos vacíos, asique esta semana, porque me ha asegurado mi jefa que sólo esta semana, tendré ir por la mañana y por tarde.

Por una parte me viene bien para hacerlo sin sol y acostumbrar al cuerpo a correr a distintas horas del día, pero por otra hago menos kilometraje, pero ya lo supliré de alguna forma.

En principio haré series cortas y rodaje suaves, y luego.. ya veremos por dónde seguimos.
Lo que tengo claro es que tengo que estar 45' mínimo. (para mantenimiento más que nada jje), y complimentando con gimnasio y bici.

EL FIN DE LAS VACACIONES

Dos semanas. Han sido sólo dos semanas de vacaciones. Pero he seguido entrenando. Algo menos de lo que yo quería, pero lo he hecho. No viene mal un descansito. He estado en Ávila, mi Ávila querida a la que añoro y he podido salir a rodar un poco acompañada de mi marido y mi hija mayor (se está picando jejej). Me he re-encontrado con gente a la que no veía hace algún tiempo. Ha sido precioso para mí.

Ahora ya en casa he retomado los entrenamientos yendo de menos a más. El día 19 de agosto correré el maratón de Boedo (Palencia) para ir haciendo un rodaje larguito con miras a Polonia. Veremos entonces el nivel que hemos alcanzado.

Mientras tanto, y hasta que llegue el momento, seguiré entrenando y sobretodo disfrutando del entrenamiento.

COMO CENICIENTA, JAJAJ

Hace algunos años, cuando empecé a correr, hubo un amigo que me llama así: Cenicienta. ïbamos rodando los dos por algunos caminos, y de pronto, o se venían los perros detrás de mí, o se me acercaban las vacas, los caballos, los mosquitos... y toda clase de bichos jeje. Hoy ha sido precioso porque mientras corría por el campo había un gran número de mariposas de todos los colores que venían a mi lado; daba la sensación de que venían animándome, como ayudándome a soportar el calorcito que hacía. Y eso ha hecho que recordara aquellos primeros entrenos, rodando hacia Bernuy Salinero por la carretera; los primeros años sola, luego con mi amiga Ana por lo que ahora es el carril-bici. Jajaja aún recuerdo cuando lo estaban haciendo, o cuando comenzaron a construir los primeros chalets que hay al lado del cuartel de la guardia civil, que en la rotonda que iba al tiro pochón hicimos un pequeño caminito por el medio porque era por donde pasamos durante mucho tiempo. Ana y yo salíamos juntas a rodar de lunes a viernes; no fallábamos ningún día, hiciese como hiciese.

Ahora sigo igual y no me importa el tiempo que haga; y hoy con calor, he hecho cerca de una hora; he frenado un poco el ritmo pero a las 13'30h ya calentaba lo suyo. primero habíamos ido a pescar cangrejos. Después hemos recorrido caminos viendo a los agricultores trabajar a pesar de ser domingo.

Las sensaciones? pues podrían haber sido mejores, pero tampoco estoy tan descontenta.

Como mi marido tiene vacaciones, espero que venga conmigo todos los días por la mañana durante esta semana. La semana que viene estaremos por Ávila y espero entrenar por todos aquellos rincones por los que iba cuando vivía allí. La echo mucho de menos.

DE PESCA, Y DE PASO...

El sábado teníamos pensado hacer un rodaje largo mi marido y yo, pero él se ha quedado en casa y como teníamos una comida comprometida y más pronto de lo habitual; al final decidí hacer mis cuestas: un total de 6 subiditas con calorcito a ritmo pachanguero. Ya haría algo más el domingo ya que decidimos ir a pescar cangrejos.

Domingo por la mañana: hemos ido a pescar cangrejos. Tenía que ir con mi marido, ya que él me acompaña siempre a rodar, lo lógico es que yo vaya con él a pescar.

Me lo he pasado en grande jaja. Debo rconocer que también me gusta. Me relaja jeje. Al terminar, los cocinamos allí mismo, y una vez recogimos todo me cambié para comenzar a rodar.

Hacía calor; de hecho me quemado un poco y eso que yo ya estaba más que morena ajja. 

Vale, confieso que sólo he podido rodar 35' ya que salimos del camino y tomamos carretera. No es que no me guste el asfalto, sino que qué necesidad tengo que exponerme en una carretera estrecha comarcal?; al menos he rodado poco más de media hora no? y he disfrutado de un día fenómenal. 

SUAVES RODAJES

Teniendo en cuenta el calorcito que nos ha hecho, los rodajes son muy suaves.

Disfruto yendo al parque a rodar a eso de las 21'00h o algo más.

El ritmo que llevo no es tan malo (una media de 5'15'' el km), aunque creo que le voy a bajar un pelín, ya que doy alguna vuelta con marido, lo que significa que las vueltas que doy con él, son a un ritmo de unos 6'/km, y el resto a mi ritmo, y claro, el cálculo del ritmo medio, le hago sobre el kilometraje total, no sobre  el que hago yo sola.

Vale!, lo puedo interpretar como "cambios de ritmo" jejeje, pero no es esa mi idea.

Una cosa es segura: disfruto rodando.

VAMOS A POR UN MARATÓN MÁS

Estoy procurando cortarme un poco a la hora de entrenar; me explico: intento no doblar entrenamiento.

Ahora que sé que voy a Polonia, no quiero obsesionarme con hacer doble entrenamiento porque me sobrecargaría. No me conviene. Entreno por las tardes-noches al salir del trabajo. Sé, y lo he comprobado, que entrenando menos tiempo, sin sobrecargarme, voy a hacer más kilometraje; ahora bien, tampoco me voy a quedar de brazos cruzados.

Estoy siguiendo mi plan de entrenamiento, sin obsersiname; además, hace demasiado calor como para que me obsesione; sólo conseguiría estar bien una semana y a la siguiente... zas! bajón!!.

Por lo tanto, el mes de julio será tranquilito, en cuanto a participación en carreras. Y para el 19 de agosto, correré el Maratón de Boedo en Báscones de Ojeda (Palencia); es gratuito, igual que la media maratón de Boedo en dicho municipio. También hará calor, pero mi intención es ver qué me falta por ultimar cara a Katowice, ya que es tres semanas antes.

UNA NUEVA META

Llevo una semana entrenando; bueno no todos los días, porque he querido tantearme primero. No me cuesta empezar, asique, ya he empezado de nuevo con el plan de entrenamiento, (bueno es el mismo que tenía, pero le comenzaré desde el principio para asegurarme que iré poco a poco). Quiero ir de menos a más.

Mi nueva meta será para septiembre: concretamente el 8-9 de septiembre, 24h, en Katowice (polonia). Ya he mirado el perfil, el clima (horroroso: calor + 70-80% de humedad), el circuito, etc... y además estaré arropada por mi marido, mi hija mayor, y mis hermanos, qué más puedo pedir además de tener buenos compañeros en el equipo? Me siento afortunada. Realmente espero no defraudarlos

Tengo dos meses y medio para entrenar y sobretodo.. disfrutar de algo que realmente me gusta.

Y para el 22-23 de septiembre la Madrid-Segovia. También es para ir a disfrutarla puesto que el recorrido es precioso: todo subida hasta la Fuenfría (km 70 aprox.), y luego bajar hasta Segovia.

OTRA DE 100KM AL BOTE

El sábado 9 de junio, he vuelto a participar en los 100km/24h de corricolari. Satisfecha porque he bajado 1h30', que no está nada mal, con respecto a la Madrid-Segovia.

Hubo madrugón el sábado para ir a Madrid y estar allí a las 10'00h de la mañana. La carrera empezaba a las 12'00h. Este año no vaticinaba mucho calor, pero apretó un poco "Manolo", ¿qué se le va a hacer!

 

La salida se daba en Colmenar Viejo, haciendo una primera vuelta de Colmenar, Manzanares del Real y Colmenar de nuevo con un total de 34km., paro seguir a Tres Cantos, San Sebastián de los Reyes, Tres Cantos de nuevo y terminar en colmenar Viejo; en total 100km. Este año además de las modalidades de carra a pie, marcha, o por equipos, también han añadido carrera en bici, dando un margen de 10h.

Mi carrera no fue mala; la salida, aunque salí prevenida, sí fue un poco rápida según mi crono en el primer avituallamiento, con lo que tuve que frenarme un poco. En los polideportivos, perdí como una media hora en cada uno para cambiarme de calcetines, darme la vaselina y comer, pero como no tenía prisa... si total hasta las 12'00h del domingo tenía tiempo no? jje.

Este año mi hermano Cecilio, me acompañaba en bici y tenía también el apoyo de mis hijas y mi marido, asique qué más puedo pedir?

La experiencia como siempre preciosa por reencontrarme con amigos y conocer gente nueva.

Lo mejor de todo: haber llegado a San Sebastián de los Reyes de día jeje.

Lo peor: la caída que tuve en el km 29.

La organización está bien.

Los voluntarios con una nota de 20 sobre 10, geniales: amables, alegres, serviciales, dispuestos, pendientes de lo que necesitas, en fín, lo dicho: geniales!

El año que viene más y mejor si es posible, y mientras tanto, vamos a ir pensando cuál será la próxima carrera en la que participaré para ir preparando mi próximo 100km. que será la Madrid-Segovia en septiembre.

UNA DE SERIES

Aunque desde Albacete no había vuelto a escribir, sí he estado rodando; vale, confieso que no todo lo que yo quisiera porque entre otras cosas, me han cambiado el turno y tengo algo menos de tiempo, pero bueno, todo es re-organizarse.

Y como sigo el plan, más o menos a rajatabla ejje, pues hoy tocaba series de 300m asique me hecho. 2x5x300, aparte del rodajillo anterior y posterior, terminando con unos buenos estiramientos.

Sensaciones? pues... satisfecha porque además he cambiado las zapas hoy. Tengo que ir rodando con lo que voy a llevar a Corricolari que sino... se paga. Cada serie de 300m la he hecho a una media de 42'', que para mí, no es poco.

Mañana toca tirada de rodaje lento, asique intentaré hacer las dos horas mínimo.

QUIEN VA A ALBACETE...

No sabe dónde se mete, jeje. Madre mía el calor que hemos pasado! era infernal!.

Estando en los vestuarios tras correr la Media de Albacete, me comentaron que el calor que hacía en esos días no era normal en esa época del año y que hay un refrán que dice: "hasta el 40 de mayo no te quites el sayo, y hasta el 47, en Albacete". La verdad es que es una carrera bonita; a mí me ha gustado pero el calor me mata. De hecho hubo muchas lipotimias durante el evento.

Habíamos llegado el sábado a las 9 de la mañana a Albacete; nos dirigimos al hotel para dejar las maletas y nos fuimos hacia El Cortes Inglés para recoger el dorsal; no hubo ningún problema; después recorrimos la ciudad para ver cómo era y bueno, vimos que es pequeño, sencilo, pero con mucho calor. Ya se vaticinaba el calor del domingo. Mentalmente comencé a prepararme para ello.

El domingo madrugué para desayunar bien y nos dirigimos hacia el pabellón donde dejaría la ropa y nos hicimos unas fotos.Todo fué bien. La carrera comenzó puntual (9h30') y yo, decidí ponerme un poco atrás para no picarme en la salida, y más viendo que ya los termómetros marcaban 21ºC. Los avituallamientos eran sólo de agua pero cada 2,5km, cosa que para mojar bien la gorra y beber estaba bien. Había que dar una pequeña vuelta a un parque y dos vueltas a un circuito urbano. Me costó mover las piernas porque había sitios donde el sol atizaba con fuerza, así como otros donde daba la sombra y se notaba un poco. La circulación estuvo cortada toda la mañana. No había demasiada gente animando, pero los que estaban te animaban bastante.

Tardé 2h pero mi finalidad era acabar en el tiempo que fuera, y ver qué tal puedo ir en junio a los 100km de corricolari, que también apretará el calor.

MÁS DE LO MISMO

10km más para el cuerpo; me encuentro cómoda en las cuestas; y eso que hoy ha calentado aún más que ayer.

Mañana haré otros 10km. por que no tengo ninguna prisa.

El domingo haré la Media de Albacete pero como calentará y mucho... y a mí no me gusta elcalor nada de nada... pues iré a ver la ciudad, a disfrutar de la compañía de atletas, y a acabar la carrera en el tiempo que sea.

VOLVIENDO A LAS CUESTAS

Tengo yo poco tiempo, entre unas cosas u otras, y aunque he estado saliendo a rodar, ya tenía yo ganas de pillar un día cuestas.

Han sido 8 subiditas a mi vecina y preferida cuesta que hace un total de 10400m.

Quizá he ido un poco lenta pero tampoco me preocupa. Sé que las cuestas fortalecen y a mí me han beneficiado bastante. 

Ya sé que no se debe entrenar en cuestas todos los días, pero yo cuando lo hago, lo hago para disfrutar del entreno y por sensaciones; claro está que no se van a hacer las subidas rápidas ya que se corre el riesgo de lesionarse.

Ya veré qué hago mañana.

DISFRUTANDO DEL ENTRENO

Tenía yo ganas de hacer un entreno de tirada larga, sin prisas, y a la vez disfrutar; y eso es lo que hecho el martes junto con mi fiel compañero de fatigas (creo que Santo Job se re-encarnó en él porque...uf!)

Salimos sin prisas; el clima era bueno, aunque amenazaba lluvia, cosa que no sucedió. Cargamos la bicilcleta al coche y nos dirigimos a la dársena; allí comenzó el rodaje siguiendo la vereda del Canal de Castilla dirección Dueñas, pasando primero por el municipio de Villamuriel de Cerrato. La idea era llegar hasta el área de recreo de Villamuriel y a partir de ahí, si había ganas y tiempo, continuar hasta Dueñas (32km en total ida y vuelta), pero la verdad es que, aunque salimos sin prisas, sí se nos hacía un poco tarde, asique llegamos hasta el área de recreo, que al fín y al cabo era lo mínimo para hacer.

En total han sido 22km. a un ritmo cómo y con dos paradas técnicas; nos encontramos con un visón despistado, porque es raro verlos, pero al ser una zona poco tansitada y muy tranquila, se dejó ver.

Sensaciones? geniales, han sido geniales.

Espero que cuando haga la media de Albacete no caliente mucho y haga como estos días. De momento voy acumulando kilómetros y seguir el plan de entrenamiento que me tracé.

PENSADA LA NUEVA META

Ya tengo más o menos planificada lo que queda de temporada, pero me gusta ir despacio porque como dice el dicho "´no por mucho correr se llega antes".

En la feria del corredor me encontré con Paloma, la responsable de los 100km de corricolari, y tras una breve conversación y pensar la carrera que buscaba para llenar el hueco del mes de junio, me decidido a participar. Me vendrá bien para ir cogiendo más fondo cara a la Madrid-Segovia de septiembre, y además y lo mejor de todo, es que mi hermano me acompañará con la bici como hiciera hace tiempo.

Por lo demás, pues bueno, he rodado el domingo una horita a un ritmo de 5:29, que no está mál. Lunes, debido al trabajo no saldré, y el martes tirada larguita por el canal, desde Palencia hasta Dueñas, ida y vuelta (veremos si llegamos a Dueñas jeje)

TRAS EL MARATON

Retomo mi actividad tras tres días de descanso; y es que no puedo más; el gusanillo me puede ejje, y he tenido que salir a rodar, poco más de 4kms, pero... no he podido aguantar. Ya sé que tenía que haber descansado unos días más pero.. soy débil, qué se le va a hacer!.

Y he rodado de forma tranquila, sin prisa, para qué, no me seguía nadie! jeje

El domingo corrí el maratón de Madrid; es mi cuarto año que hago de guía, y la verdad, es genial cuando tienes a tu lado dos compañeros más de globo, que además de aconsejar y enseñar, te hacen ameno el camino, que no es fácil. Este año hemos llevado el globo-guía de las 4h30'. El clima nos ha acompañado.

Habíamos quedado todos los guías a las 7h45' en el Banco de España y así organizarnos como otros años y hacernos la foto oficial.

Nos colocamos en nuestro cajón de salida y comenzamos la aventura. Se dió bien; bueno yo tuve que parar en un baño y luego me tocó alcanzarlos casi 2kms más adelante, pero estaba fuerte, la verdad. Llegamos a acumular un pequeño "colchón" de poco más de cuatro minutos que los reservaríamos para la subida de Atocha donde la gente va muy cansada y además es cuesta arriba. Al final cumplimos nuestro objetivo y disfrutamos de todo: de los corredores que venían con nosotros, del clima, de las orquestas que había durante el recorrido, del público que nos animó éste año, etc...

Ahora, sólo queda, tras el descanso, continuar con el entrenamiento para la Media Maratón de Albacete el 13 de mayo.

SOLTANDO PIERNAS

Pues eso es lo que he hecho hoy: soltar piernas.

Una tiradita de 6800m durante 36 minutejos que sale a un ritmo de 5'21'' creo.

El recorrido ha sido por la acequia y una subida al Cristo, lo que equivale a: "recorrido llano excepto el último km. que es en cuesta.

Mañana... tengo que mirarlo en el planing, pero ya se verá.

MEDIA POR EL CANAL DE CASTILLA

Era la primera vez que hacía esta carrera; bueno vale, es por donde suelo entrenar cuando viene mi hermano conmigo. La III edición de la Media Maratón del Canal de Castilla comienza en el pueblo de Dueñas (Palencia), se da una vuelta por él y se dirige hacia el municipio de Villamuriel de Cerrato por el canal de Castilla, y vuelta de nuevo hacia Dueñas con un pequeño recorrido por el pueblo para entrar en meta y cubrir los 21097m.

La salida oficial era a las 11'00h, pero dió comienzo media hora más tarde; el motivo? jejejje la ambulacia de Cruz Roja no acudió a su hora prevista porque, según fuentes "medio-oficiales", tenían orden de ir a las 16'00h (el año pasado la II edición se celebró por la tarde y de ahí la confusión).

Al llegar a Dueñas, me encontré con mis compañeros de Club, Angel y Amelia, que venían acompañados de otra pareja, geniales, por cierto. Amelia y yo calentamos un poco hasta que dió comienzo la carrera; la idea era ir a ritmo del maratón de Madrid, ya que las dos íbamos a llegar un globo-guía, y los tiempos sólo se diferencian en 15 minutos, pero yo en la misma salida salí a un ritmo cómodo pero más rápido de lo que quería ir y al final tiré sola todo el camino. Quizá el conocer el terreno y haberle trotado muchas veces, me hizo tirar.

Para mí el clima era ideal puesto que yo prefiero el frío y además nos acompañó un poco la lluvia.

El ritmo? fue bueno: al principio fui a 4'46'' pero como ví que iba un pelín más rápido, me frené un poco y al final me sale un tiempo de 5'06'' aprox.

Algo que oí, y con lo que estoy de acuerdo, es que no se cronometró bien, porque a mí me da una diferencia de más de un minuto con respecto a mi crono, e igualmente les pasa a alguno más de los que han participado; a mí me sale 1h 47' 43''.

Amelia y yo compartimos podium en la categoría de veteranas B ( de 45 a 54 años), mientras que Angel subió al podium para recoger el trofeo de un amigo que se había tenido que marchar.

Al terminar la carrera, nos duchamos ( las chicas con agua fría...) y comimos las tres parejas juntas disfrutando de una pequeña sobremesa.

La próxima carrera es el Maratón de Madrid, asique... a entrenar toca.

Entrenando por Ávila

He disfrutado como una enana.

Me fuí el domingo a Ávila con mi marido; la idea era por la mañana ver a los amigos y por la tarde correr, y así lo hice; bueno no del todo en cuanto a ver a los amigos, puesto que no ví a todos los que yo quería, pero correr... buf! disfruté de lo lindo yendo por campo azálvaro.

Hacía tanto tiempo que no corría por allí que he podido comprobar todo lo que ha crecido la ciudad por esa zona.

Comencé en el parque San Antonio, a la altura del Más Palomas y me fuí hacia el carril-bici de Campo Azálvaro; ese carril que he visto contruir hace ya unos años, cuando mi amiga Ana y yo corríamos por allí solas; llegué hasta la portera canadiense que hay en la que desemboca el camino que lleva a Guimorcondo; ida y vuelta; a la vuelta, a la altura del cuartel, tiré hacia Hornos caleros. Subí y baje la cuesta que hay justo en la fuente, creo recordar, que la llaman de la alpargata?, volví por el cuartel de nuevo para cruzar el parque y acabar en el Más Palomas, tal como empecé.

Sensaciones? huyyyy.... jje muy lenta, para disfrutar del lugar, y sobretodo porque eran las cuatro de la tarde y calentaba un poco para mí; y tengo que reconocer que noté mucho la altura. Pero en el fondo satisfecha porque empleé 1h36' en uno de los lugares que más me gustan: Ávila.

HOY TOCÓ...

Tocó madrugue, como todos los días; tocó la rutina diaria en la casa; tocó salir a andar con mi madre; tocó tomar el café con pastas en su casa como desayuno jejje; y tocó salir a entrenar; y en el entrenamiento hoy tocó... cambios de ritmo.
Hacía mucho que no los hacía y los echaba de menos, la verdad, porque realmente se nota la mejoría a la hora de correr. Pues bien, han sido 2 series de 4' a 1' y recuperando 4' entre series. Un pequeño rodaje de calentamiento primero y otro tras los cambios para descalentar con estiramientos.
Las sensaciones? no han sido malas; además ayer lunes descansé asique... quién da más?; el clima también acompaña porque no calienta en exceso pero tampoco hace frío asique...

El miércoles toca rodaje lento y larguillo. Veremos qué sale.

BONITO FIN DE SEMANA

Se ha dado bien este fin de semana. Ha hecho buen tiempo, y he rodado largo y tendido ejje. Sólo destacar que, aunque el domingo la tirada fue un poco más corta, soplaba un viento un poco fuerte por lo que me costó más moverme.
El lunes toca descanso y el martes.... bueno el martes, veremos por dónde tiro ejje ya que esta semana no he hecho cuestas y no sé... me lo estoy pensando... o mejor hago cambios de ritmo?... hummm veremos, ya veremos.

SERIES

Pues en total no han sido muchos los kilómetros que he hecho, pero sí he rodado un poco para calentar, he estirado y he hecho 3x3x300m recuperando al trote y entre series y serie recuperé 3'. En total ha sido 1h 30' lo que me ha llevado hoy el entrenamiento.

Ha hecho calor, al menos para mí, aunque sí debo decir que venía un ligero vientecillo de cara que me ha frenado un poco, pero.. ha sido así hoy.

Sensaciones?.. buf!!! me he notado como un poco "pesada"; he tenido la sensación de ir lenta, pero he pensado: "es mejor ir lenta y hacerlos, que olvidarme de ellos". También debo añadir que es normal que estuviera con esa sensación de pesadez ya que me acabada de tomar un café con un donuts de chocolate, un poco de membrillo y unas galletitas saladitas en casa de mi madre. No puedo pedir peras a un olmo. Lo reconozco, metí la pata jeje pero quién dice que no a una madre? jeje (vaya excusa más tonta que me he puesto yo solita, a qién pretendo engañar? ajja)

Mañana jueves toca un rodaje rapidito, a ver cómo me encuentro.

COMENZANDO LA SEMANA

Hoy martes comienza la semana, y como estoy acompañada, toca tirada larguilla de casi 1h30'.

La mañana ha sido traqnuila, con sol, una ligera brisa fresquita, pero muy aceptable, y la temperatura idea para correr.

Hemos hecho una ruta que hacía tiempo no hacíamos y ha estado bien. Sólo hemos tenido que parar dos veces: una por salirse la cadena de la bici y otra para ver unas pequeñas aves en una charca.

Las sensaciones también han sido buenas; he ido a un ritmo de 5'35 aprox, de manera que me he sentido muy cómoda y muy fuerte y sobrada al acabar. Veremos cómo acabo mañana con las series, jeje

RODAJE CON SOL

Mañana soleada; temperatura suave; muy propia para rodar de manera cómoda, sin prisas, dejando que el sol, que poco me gusta, me de en la cara; durante 1h 40' he rodado en compañía de mi marido, hasta las bodegas; en el camino me encontré con un conocido que también corre; esta vez él iba acompañado de un amigo en bici (vamos marcando tendencia jeje). No hay ninguna otra novedad.

El lunes no salgo a correr por doblar en el trabajo y el martes veremos lo que toca hacer de entrenamiento.

una tiradilla de ná

Eso es lo que he hecho hoy. He estado saliendo un poco entre semana, pero hoy un poco más relajada ya que al no tener que ir a trabajar, no tengo esa presión de: "tengo que rodar tanto tiempo, llegar a casa, estirar bien, ducharme, hacer la comida, ir a trabajar, etc..."; tampoco me llevo mal rato por no poder salir algún día; eso era antes; ahora, me gusta disfrutar todo lo que puedo. Hay otras obligaciones que son más importantes.

Y volviendo al entrenamiento de hoy, han sido 10.200km. sólo, pero con buen clima, a ritmo cómodo y por la ruta del bacalao jeje, es decir: la de la acequia que es llanito para que mi marido pueda ir cómodo con la bici ejje.

Mañana domingo quiero hacer la tirada larga ya que el lunes trabajo mañana y tarde y no podré salir.

NUEVA META

Ya hemos acabado Fuencarral, y ahora toca buscar otra meta que será correr los 100km. de la villa de Vallekas.

De manera resumida, Fuencarral fué tranquilo; la finalidad era terminar y así fué; terminé muy entera, aunque la última subida reconozco que se me hizo muy, pero que muy larga. Fuí casi todo el camino acompañada por mi compañero de club Rivas. Gracias Jose Antonio porque, de verdad que se hace muy ameno ir acompañado.Mucho frío, -6ºC marcaba en una marquesina de una parada de bus; la salida fue prudencial para no picarme, puesto que sé que es cuesta abajo pero a partir del km 12 sube, y sube como la espuma el terreno jeje. Me ha faltado un poco más de entrenamiento, pero estoy satisfecha porque me he dosificado muy bien. esta carrera siempre me ha gustado por su orografía y siempre la he disfrutado, quizá haya sido la carrera que más tiempo haya empleado pero la disfruto.

Durante el recorrido debo destacar que me encontré, por primera vez, una pareja muy especial: primero los ví de espaldas y en sus camisetas se leía: "dos ojos para cuatro piernas"; según los iba adelantando me dí cuenta que iban como "esposados", jaja, y !claro que iban atados los dos!: eran un atleta ciego con su liebre. era increíble la coordinación y comunicación que tenían ambos. No me fijé en el dorsal pero desde aquí me quito el sombrero porque tiene mucho, pero que mucho mérito correr una media y tan dura como ésta, entre tantos atletas, que supone empujones, codazos, baches, etc...

A la llegada estaban mi marido y mi hija para hacerme la foto y ví también a mis compañeros de club Jesús y Charo con los que estuve hablando un poquito sólo ya que mi tren salía a las 13,30h, y al preside mi club, Paco Montañés, que hacía de juez en la llegada.

Ahora, sólo me queda cuadrar el entrenamiento para Vallekas y seguir disfrutando corriendo.

ultimando Fuencarral

Aunque no he entrado mucho en el blog, sí he entrenado un poco. Ha habido algún día que no he podido pero las circustancias son lo que son, y no se puede cambiar algunas cosas. Sólo tengo que adaptarme al nuevo ritmo de vida, y eso, me temo que me supondrá renunciar a alguna carrera.

Por de pronto, creo que voy a la Media de Fuencarral; es una asídua ya en mi calendario; me gusta por su dureza (sólo hay que ver el perfil que tiene), y porque suelo hacer mejor tiempo que en otras carreras; además también hace un frío que pela y a mí, el frío me va mejor ejje. Lo siento por los keniatas jaja.

He cambiado un poco mi plan de entrenamiento, pero me encuentro cómoda; quizá me falta aún meter más rodajes un poco más largos cara a los 100km. de Vallekas, pero...no quiero meter más de 2h de entrenamiento, para evitar sobrecargas.

rodar y rodar

Eso es lo que he hecho hoy, rodar y rodar. Tranquila, sin prisas; nadie me seguía asique... para qué correr rápido jeje

He aguantado bien. Mañana quiero hacer cambios de ritmo; la duda es si hacerlos desde 5' hasta 1' o dos series de 3' hasta 1'; ya veré; según me encuentre y el tiempo del que disponga para entrenar.

Tras el descanso semanal

Ahora que ya he descansado el día que me correspondía, he salido a rodar un poco y hacer unas series de 100m.

El tiempo me ha acompañado puesto que no llovía, lucía el sol y la temperatura tampoco era tan gélida como en días anteriores.

El resultado? pues no está tan mal; la idea era soltar un poco piernas, pero me he picado un poco yo sola y me he dicho: "y por qué no hacer unas series cortas que hace mucho que no hago?" y pensarlo y hacerlo; rodé 20' despacio para después calentar bien y hacer 10 rectas de 100m.

Mañana me toca un rodaje larguito y lento asique... ya se verá.

COMO LAS CABRAS

Como las cabras por el monte y con frío; mucho frío y niebla cerrada en el II Trail Ciudad de Palencia. Un Trail que intenta consolidarse, y seguro lo conseguirá, tanto por la organización como por su recorrido. Se trata de la primera prueba de la Copa Aventura 2012 y que es cronoescalada de baja montña. Dos opciones nos da:

1. realizar 11km. (más suave), y

2. realizar 15km. (más técnica y más bonita a modo de ver).

Es a la vez un Trail original, ya que hay una hora de salida, pero no obligatoria; no en vano se subtitulan: "sal cuando quieras y llega cuando puedas".

Mi marido y yo nos habíamos apuntado; él para hacer los 11km y yo los 15km. Pues bien, habíamos planificado más o menos cómo nos íbamos a organizar y seguimos el plan al pie de la letra. Mi marido acaba de empezar a rodar un poco por las tardes y la idea era que él lo haría trotando y andando; habíamos hecho el recorrido un par de veces, y sabíamos y conocíamos bien el sitio; calculamos que tardaría como una hora y media como máximo. La idea era correr con mi marido hasta que él andara, y yo tirar para hacer mi ruta, llegar a meta y si no había llegado él, volver hasta encontarlo y volver juntos.

Llegamos a recoger el dorsal y la tarjeta-chip, que tendríamos que llevar puesta en todo momento en la muñeca y pasar los controles del recorrido (2- en los 11km, y 6 en los 15km); queríamos salir de los primeros para ir con tiempo y disfrutar todo lo que pudiésemos. Salimos sobre las 10h40'. Comenzamos trotando despacio porque no habíamos calentado y hacía mucho frío. Al cabo de un par de kilómetros Jose tenía que andar, asique yo tiré sola.

Fuí tranquila la primera parte porque conocía muy bien el camino, pero, a partir del segundo control, no conocía el terreno y ..... madre mía!!! la gente subía andando y a gatas en algunas cuestas, ya que la inclinicación era de aupa. Sólo hay que ver el perfil de la prueba:

Desnivel +360 -361
Pendiente máx. 25,5 -22

Pendiente media +4,4 -4,6

Intenté ir relajada, ya que este domingo también voy a correr la Media de Getafe y, puesto que el desnivel de ésta era considerable en algunos tramos, no quería torcerme un pie y encima hacerme daño. Veía a mucha gente resbalar y pegar traspies jeje, y no quería que yo fuese na de ellas. Había tramos en los que dos personas era imposible pasar, ya que se trataba de senderos. Seguí prudente hasta llegar al tramo donde volvíamos al mismo camino que los que hacían los 11km., y ese yame lo conocía, asique ahí empecé a rodar más rápido, yendo de menos a más, y creo que, para ser una carrera de montaña no estuvo nada mal. 1h37'49'' he empleado; podría haber tardado un poco menos? pues sí, pero también, tenía en mente ir disfrutando y rodando como en un entrenamiento. Quizá de haber salido yo sola desde el principio y no haber parado a mear ni a atarme bien las zapatillas, hubiese llegado antes pero.... no hubiera disfrutado tanto.

Recomiendo esta carrera, es bonita y se disfruta un montón. Al final la organización te da comida. Debo decir que me encontré con gente genial incluído Jordi Aubeso con el que estuve hablando y convenciendo para correr la Madrid-Segovia de este año jeje.

Ah! se me olvidada: quedé segunda veterana B a ocho minutos de la primera.

Conclusión: Una carrera para repetir.